TREINAMENTO DESPORTIVO PARA APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

 

                                                Fernado Ramon Aguilera

Claudineia  Maria de Mates Maiorki

RESUMO

A (OMS) ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE ressalta que aptidão física é a capacidade de realização de atividade física ou muscular de maneira satisfatória.

Logo pode-se considerar que aptidão física é a capacidade que uma pessoa possui de praticar exercícios físicos em segurança, evitando o risco de sofrer problemas de saúde ou lesões.

Sendo assim, objetivou-se com esse trabalho explorar, analisar e abordar a relação da aptidão física com a saúde com diferentes concepções refletidas na literatura. Utilizou-se para tanto uma metodologia fundamentada em uma revisão bibliográfica de livros e artigos com bases científicas.  Afigurou-se que existem diversas atividades que auxiliam para aptidão física pertinentes à saúde, constatando assim que a propagação, promoção e o incentivo e a práticas de atividades físicas levando em consideração o bem-estar que é granjeado através de exercícios físicos que devem ser fomentados pelos profissionais da educação física.

PALAVRAS-CHAVE: Atividade Física; Aptidão Física; Saúde.

INTRODUÇÃO

A prática de efetuar atividade habitual com serenidade e menos empenho está ligada a aptidão física que também se refere à saúde e a prática de atividades físicas cotidianas.  Para a maioria dos indivíduos, uma transição de prática na direção da preservação regular de atividade física adequada requer muito esforço individual. 

Na verdade, até mesmo a população já se adequou a ideia de que o “movimentar-se” faz parte de nossas vidas pois precisamos de muitos atributos físicos para exercer diferentes tarefas do cotidiano, visto que para algo simples como apanhar uma coisa qualquer que cai no chão é necessário que a pessoa tenha flexibilidade para abaixar e pegar, pois cada dia mais surgem pessoas com dificuldade de flexibilidade por não se exercitar regularmente (BARBANTI, 1990). Segundo Barbanti (1990), a prática de se exercitar diariamente pode ajudar no que diz respeito as capacidades metabólicas e as harmoniosas. Vale ressaltar que alguns teóricos relatam sobre estudos que correlacionam atividade física com resultados explícitos a saúde Mtsudo & Matsudo (2000), entendem que benefícios à saúde provenientes do desempenho de atividades físicas relacionam-se no que diz respeitos aos aspectos antropométricos, neuromusculares, metabólicos e psicológicos. 

Os programas de incentivo a prática de atividade física deveriam ser estimulados não somente pelos educadores físicos, mas também pelas políticas públicas, pois o ato de exercitar-se precisa estar incorporado ao cotidiano das pessoas, bem como à cultura popular, aos tratamentos médicos, à educação infantil, organização familiar que se dá por diversos fatores sociais, econômicos e coletivos.

Sendo assim, este trabalho tem por objetivo analisar e argumentar a relação entre aptidão física relacionada a saúde e bem-estar do indivíduo, baseado em diversas concepções refletidas na literatura.

Metodologia

Este estudo baseou-se em uma análise bibliográfica de livros e artigos científicos, sendo utilizados os termos “Atividade física; Aptidão física e Saúde”.

Após a leitura e releitura minuciosa de diversas literaturas de caráter qualitativo e exploratório afim de obter uma visão analítica dos artigos foi possível fazer uma reflexão meticulosa sobre a aptidão física alusiva a saúde e bem-estar.

1.REFERENCIAL TEÓRICO

1.1.APTIDÃO FÍSICA PARA A PROMOÇÃO A SAÚDE

Conceituando a Aptidão Física, pode ser definida como a habilidade de desempenhar esforços físicos que possam garantir a sobrevivência das pessoas em boas condições orgânicas no meio ambiente em que vivem (GUEDES; GUEDES, 1995).

Sabemos que a atividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade. Porém, parece que a atividade física e o homem vêm diminuindo gradativamente ao longo de nossa evolução. 

O avanço tecnológico promoveu muitos benefícios e uma melhora significativa na vida das pessoas, mas com essa modernização pode-se constatar que o homem se habituou a desenvolver cada vez menos atividades físicas, seja no trabalho, em casa, na escola ou em momentos de laser (BIM; NARDOJR., 2005). Com essa mudança na rotina de atividades físicas da população, acarretou então à redução do gasto calórico onde essa diminuição da demanda energética no cotidiano do homem está ligada à redução do bem-estar e de uma vida com qualidade (NACIONAL CENTER FOR CHRONIC DISEASE PREVENTION AND HEALTH PROMOTION – CDC, 2002). Portanto o sedentarismo é um dos responsáveis pelo sobrepeso, que é um fator de risco independente para a morbimortalidade populacional por doenças crônicas não transmissíveis, principalmente quanto à sua relação com a adição da prevalência de hipertensão arterial e diabetes mellitus (NUNES; BARROS, 2004).

A conceituação de aptidão física apresentada por Pate foi amplamente divulgada na época: a aptidão física é o estado caracterizado pela capacidade de executar atividades diárias com vigor a demonstração de traços e capacidade de executar atividades diárias com vigor e a demonstração de traços e capacidades associados com o baixo risco de avanço precoce de doenças hipocinéticas.

De acordo com Böhme os componentes da aptidão física relacionados com a saúde são: as capacidades motoras condicionais resistência cardiorrespiratória, força e resistência musculares, flexibilidade, e a composição corporal. Concomitantemente, as capacidades motoras condicionais – velocidade e força explosiva, assim como as capacidades coordenativas, – equilíbrio, agilidade, ritmo e outras, são considerados aspectos da aptidão física relacionados com: a) a aptidão motora, na conceituação da AAHPERD; b) com as destrezas, segundo Corbin & Lindsey (15, 16); c) com as habilidades esportivas, de acordo com Barbanti.

Sendo assim a prática de atividade física regular pode colaborar na prevenção de diversas doenças crônicas não transmissíveis, promovendo o bem-estar físico e psicossocial, bem como na melhora da qualidade de vida dos praticantes, sejam elas atividades aeróbicas de intensidade moderada ou atividades intensas.

Cooper (1970), apud BARBANTI, 1990, denominou o vigor cardiorrespiratório de “Capacidade Aeróbica” definindo-a como uma diversidade de atividades proporcionadas por um longo período de tempo promovendo ao coração e aos pulmões alterações favoráveis para o corpo.

Segundo a ACSM (2009), os principais benefícios introduzidos pela prática regular de exercícios físicos estão representados a seguir:

Melhora nas funções cardiovascular e respiratória

 

• Aumento da captação máxima de oxigênio resultante de adaptações centrais e periféricas.

• Diminuição da ventilação minuto em dada intensidade absoluta sbmáxima.

• Diminuição do gasto de oxigênio miocárdico para dada intensidade absoluta sbmáxima.

• Subtração da frequência cardíaca e da pressão arterial em dada intensidade submáxima.

• Aumento da densidade capilar no músculo esquelético.

• Aumento da intensidade mínima de exercício capaz de produzir elevação da concentração de lactato na corrente sanguínea.

• Aumento do limiar de exercício para o início dos sinais ou dos sintomas de doenças (por exemplo: angina, depressão isquêmica, claudicação).

 

Redução dos fatores de risco para doenças cardiovasculares

• Redução das pressões sistólica e diastólica no repouso.
• Aumento da quantidade sérica de lipoproteína de alta densidade (colesterol HDL) e diminuição dos triglicerídeos séricos.
• Redução da gordura corporal total, redução da gordura intra-abdominal.
• Redução da necessidade de insulina, melhora da tolerância à glicose.
• Redução da adesividade e da agregação das plaquetas sanguíneas.
• Redução da inflamação.

Diminuição da morbidade e da mortalidade

 

• Prevenção primária (por exemplo: intervenções para prevenir a ocorrência inicial).

• Níveis maiores de atividade e/ou aptidão estão associados a taxas menores de morte por doença arterial coronariana (DAC).

• Níveis maiores de atividade e/ou aptidão estão associados a taxas de incidência menores de DCV, DAD, derrame, diabetes melitotipo 2, síndrome metabólica, fraturas osteoporóticas, câncer de cólon e de mama e após um evento cardíaco que previnam o outro).

• Com base em metanálise (por exemplo: dados agrupados de diferentes estudos), a mortalidade cardiovascular é relacionada com todas as causas, é reduzida em pacientes após o infarto do miocárdio (IM) que participam de treinamentos de exercícios para a reabilitação cardíaca, especialmente como um componente de redução de múltiplos fatores de risco.

• Ensaios controlados randomizados de treinamento de exercícios de reabilitação cardíaca envolvendo pacientes pós-IM não apontaram redução na taxa de reinfartos não fatais.

 

Outros benefícios

 

• Diminuição da ansiedade e da depressão.

• Aumento da função cognitiva.

• Aumento da função física e da vida independente de idosos.

• Aumento da sensação de bem-estar.

• Melhora do desempenho no trabalho e em atividades recreacionais esportivas.

• Redução do risco de quedas e de lesões decorrentes dessas quedas em idosos.

• Terapias efetivas para muitas doenças crônicas em idosos.

 

Nessa perspectiva tem-se dedicado esforços para haja um aumento significativo na prática de atividade física por parte da população. Vale ressaltar que a academia pode ser uma boa opção, pois a mesma pode proporcionar uma melhor qualidade de vida e bem-estar.

1.2. Atividade física e sua importância

Quando as pessoas correm, andam, trabalham ou simplesmente dançam estão praticando atividade física, pois a mesma é entendida como qualquer movimento corporal que gera um gasto energético acima dos níveis de repouso. Sendo assim independente das atividades do dia a dia, a atividade física é vista como um importante aliado na prevenção de doenças crônicas e no que concerne ao cuidado corporal.

Permanecer ativo é uma excelente maneira de manter o corpo saudável. A maior parte das pessoas percebe que se sente melhor com o passar do tempo, à medida que a atividade física se torna frequente na sua vida e com isso todos podem obter benefícios cardiovascular com a prática de atividade física. Exercícios aeróbicos também contribuem no que concerne a aptidão cardiorrespiratória, os benefícios da atividade física são inúmeros e abrangem os aspectos da saúde tanto físicos quanto mentais.

Vale ressaltar que aos poucos o corpo vai perdendo seu vigor, resistência e capacidade de funcionar adequadamente devido à falta de atividade física.

A responsabilidade diária faz com que o cansaço tome conta do nosso corpo pois consomem a maior parte do nosso tempo e isso faz com que não tenhamos disposição para praticar atividade física e o sedentarismo toma conta da situação. 

Levar uma vida inativa pode produzir músculos abdominais com flacidez, isso ocorre pela falta de atividade física, já na região lombar os músculos podem ficar mais tensos, duros encurtados, devido a questões ligadas ao emocional e social (BARBANTI, 1990).

Pessoas fisicamente ativas e com peso saudável vivem cerca de sete anos a mais do que aquelas que não são ativas e são obesas. Adultos ativos mantêm sua qualidade de vida e independência por mais tempo à medida que envelhecem, pois, manter-se ativo ajuda a retardar ou prevenir doenças crônicas e doenças associadas ao envelhecimento.

Benefícios que podem ser obtidos com atividade física regular

• Ajuda a parar de fumar e permanecer livre do tabaco
• Aumenta seu nível de energia para que você possa fazer mais.
• Ajuda a gerenciar o estresse e a tensão.
• Promove uma atitude positiva e perspectivas.
• Ajuda na função do sono, adormecendo mais rapidamente e profundamente.
• Melhora na auto-imagem e autoconfiança.
• Ajuda a passar mais tempo ao ar livre.
• Fornece maneiras divertidas de passar o tempo com a família, amigos e animais de estimação.

Diante disso percebe-se que os benefícios da atividade física são inúmeros e pode-se concluir que praticar alguma atividade física é melhor que nenhuma.

A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso é apenas 30 minutos por dia, 5 dias por semana. E três intervalos de 10 minutos de caminhada rápida contam para o seu objetivo.

Existem diversas atividades físicas que independentemente do sexo podem praticar, ou seja, atividades que não exigem destreza, aparelhos aprimorados ou grandes instalações. (BARBANTI,1990).

2. Academia e os exercícios aeróbicos

É sabido que a musculação é uma das atividades físicas mais praticadas nas academias, porém os exercícios aeróbicos trazem inúmeros benefícios a saúde principalmente no que diz respeito a aptidão cardiorrespiratória.

Atividade aeróbia é todo tipo de atividade física com movimentos rápidos e ritmados que provoca a oxigenação das células musculares elevando o gasto calórico. Aeróbico significa “com oxigênio”, e refere-se ao uso de oxigênio no processo da geração de energia dos músculos.

A atividade física regular bem planejada está associada a uma melhor saúde e qualidade de vida (HASKELL; LEE; PATE, 2001). Assim, em função desses benefícios induzidos pelo exercício, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda que adultos saudáveis com idades entre 18 e 65 anos realizem exercícios aeróbios de endurance em intensidade moderada ao menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana ou 20 minutos intensidade vigorosa (HASKELL; LEE; PATE,2007).

Dentre os modelos de exercícios aeróbios utilizados, o modelo contínuo apresenta-se como um método eficaz para o aprimoramento da aptidão cardiorrespiratória (BILLAT et al., 2003). O treinamento aeróbico induz adaptações de sistemas pulmonares, cardiovasculares e neuromusculares que melhoram o fornecimento de oxigênio do ar atmosférico para as mitocôndrias e aumentam o controle do metabolismo dentro das células musculares (OGAWA et al., 1992).

Portanto, o treinamento aeróbico tem características que determinam o seu melhor aproveitamento: frequência, duração e intensidade. 

Exercícios aeróbios caracterizam-se por utilizarem predominantemente o sistema aeróbio como fonte de energia, sendo um exercício submáximo com duração mínima de três minutos (LEITE, 2000; BARBANTI, 1997). A resistência aeróbia geral requer a utilização de mais que 1/6 – 1/7 da musculatura esquelética, sendo esta representada pela musculatura das duas pernas (BARBANTI, 1997). 

Este tipo de exercício físico se realiza com quantidade suficiente de oxigênio e após alguns minutos do início do treino, ocorre o equilíbrio entre o consumo e a liberação de energia também chamado de Steade State, colaborando assim para um trabalho mantido por um longo período de tempo (BARBANTI, 1997).

Os exercícios aeróbicos são procurados também por pessoas que tem a intensão de perder peso, se divertir e manter a boa forma. Os principais tipos de exercícios aeróbicos são:

• Caminhada -  pode ser praticado em qualquer lugar e por qualquer pessoa, esse exercício envolve grandes grupos musculares e são excelentes para emagrecimento.
• Bicicleta/Spinning – pode ser praticado ao ar livre ou dentro de academias, é uma atividade prazerosa e gasta muitas calorias.
• Aero Jump -  exercício coreografado com músicas bem agitadas em cima de uma cama elástica tendo um alto gasto energético.
• Hidroginástica/Natação – é um exercício realizado dentro d’água, nos quais o corpo todo é movimentado e reduz os impactos sobre as articulações em 100%.
• Pular Corda -  também pode ser praticado ao ar livre, é um exercício simples, porém exige coordenação, flexibilidade, agilidade e equilíbrio. Ao pular corda você trabalha os músculos da perna, glúteo, costas, braços e ombros.

Vale ressaltar que a prática de exercícios físicos, no caso os aeróbicos, utilizam a gordura como fonte de energia o que traz benefícios a saúde, bem como os relacionados ao condicionamento físico e ao desempenho.

Portanto deve-se escolher uma atividade física que lhe seja mais prazerosa, e satisfaça suas necessidades e que proporcione transformações na sua imagem corporal, performance bem como no seu estilo de vida.

De acordo MATSUDO (2002), os sujeitos que se classificam como mais ativos têm menores peso corporal, índice de massa corporal, porcentagem de gordura corporal e relação cintura/quadril do que os indivíduos da mesma idade sedentários. 

A composição corporal é considerada um componente da aptidão física, a composição corporal deve ser fracionada, o peso corporal em seus diversos componentes deve ser analisado em detalhes cada um componente. Defendido por vários autores, a redução do percentual de gordura e o aumento da massa magra, trazem vários benefícios à saúde, sendo um dos anseios por parte dos praticantes de exercícios físicos. Com a utilização das medidas antropométricas e protocolos científicos específicos para a identificação dos seguintes componentes corporais: Peso gordo ou % de gordura, Peso muscular, Peso ósseo e Peso residual. (Pitanga, 2008).

Partindo desse pressuposto é possível observar que os indivíduos praticantes de atividades físicas têm mais resistência corporal, qualidade de vida bem como aptidão física.

CONCLUSÃO

Em síntese o objetivo desse estudo foi analisar os diversos benefícios que podemos obter a partir da prática regular de exercício físico bem como sua importância na prevenção de doenças assegurando o bem-estar e uma vida mais saudável.

Pode-se levar em consideração que estudos comprovam que a atividade física evita doenças cardiovasculares, respiratórias, ansiedades, disfunção do sono, tensão entre outros. 

Mesmo com tantos benefícios proporcionados, percebe-se que a maioria da população ainda não inseriu no seu dia a dia praticar atividade física para a manutenção da saúde, pois ainda associam com algo mais relacionado com estética corporal, ou seja perda de peso.  Vale ressaltar que os profissionais de educação física devem promover incentivos e transmitir conhecimento no que concerne aos benefícios da aptidão física para a promoção da saúde a partir da prática diária de atividade física movendo a população a se conscientizar na busca pelo seu bem-estar.

Sabemos que a musculação é a atividade mais realizada dentro das academias, porém como vimos nesse estudo as atividades aeróbicas também podem ser trabalhadas de maneira predominante nesses espaços, levando em consideração que os exercícios aeróbicos são muito importantes no desenvolvimento da aptidão cardiorespiratória.

Sendo assim é importante que o profissional de Educação Física conheça a base do treinamento desportivo e o utilize como norteador para que a prescrição de um treinamento, pois servem como guias e diretrizes no que diz respeito a preparar sessões de treinamentos com segurança e eficiência adequada.

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